Вернуть дыханию свободу: формула челябинского пульмонолога
Без таблеток и сложных схем.
Фото: Людмила Ковалева (архив «Южноуральской панорамы»)
Дышать хочется легко и в старости, а не через раз и со свистом. Но статистика упряма: болячки дыхательных путей держат пальму первенства по распространённости. Хорошая новость в том, что львиную долю проблем можно обойти стороной. Нужно лишь подружить лёгкие с парой нехитрых привычек. Главные правила назвала Валерия Мошнова — заведующая пульмонологическим отделением поликлиники №1 ГКБ №8 Челябинска. Информация предоставлена региональным Минздравом.
Шаг первый. Выгнать табачного дракона.
Никотин, смолы, ароматный пар из вейпа — для слизистой бронхов это не развлечение, а полноценная химическая атака. И даже нахождение рядом с курильщиком на остановке заставляет лёгкие страдать молча. Отказ от дыма в любом виде — вполне себе подвиг, осознанное вложение в самого себя. Всего пара-тройка месяцев чистоты, и функция лёгких заметно улучшается.
Шаг второй. Завершить висяки по болезням.
Недолеченная простуда на ногах — это не героизм, а мина замедленного действия. Фоновые болячки вроде астмы или ХОБЛ требуют не сезонных набегов на аптеку, а плановой дружбы с врачом. Регулярный контроль снимает риск обострений практически до нуля.
Шаг третий. Привиться и не шмыгать носом.
Речь не о бесконечном питье иммуномодуляторов с экрана телевизора. Всё прозаичнее: ежегодный укол от гриппа и вакцина от пневмококка. В период разгула вирусов простая маска в людном месте работает лучше любых заговоров.
Шаг четвёртый. Навести дома воздушный порядок.
Лёгкие не любят сухость и пыльные батареи. Влажность 40–60% — это их зона комфорта. Регулярно открытые окна делают «хорошо» для здоровья, а особенно хорошо, если имеется увлажнитель. А ещё челябинский врач советует провести ревизию: ковры с ворсом, пуховые перины и пылесборники в виде тяжёлых штор лучше отправить на покой. Зелень в горшках — наоборот, приветствуется. Главное — выбирать ту, что не пылит пыльцой.
Шаг пятый. Дать телу движение, а голове — покой.
Не обязательно бежать марафон. Полчаса пешком в день, бассейн раз в неделю или неспешная скандинавская ходьба творят чудеса с вентиляцией лёгких. А перед сном вместо скроллинга ленты полезна дыхательная гимнастика: медленный вдох носом и плавный выдох через рот. Можно даже надувать воздушные шарики — детская забава, которая отлично тренирует дыхательные мышцы. Ну и куда без сна и нормальной еды? Овощи, орехи, кефир — союзники, которые в паре с иммунитетом выстроят оборону.
Шаг первый. Выгнать табачного дракона.
Никотин, смолы, ароматный пар из вейпа — для слизистой бронхов это не развлечение, а полноценная химическая атака. И даже нахождение рядом с курильщиком на остановке заставляет лёгкие страдать молча. Отказ от дыма в любом виде — вполне себе подвиг, осознанное вложение в самого себя. Всего пара-тройка месяцев чистоты, и функция лёгких заметно улучшается.
Шаг второй. Завершить висяки по болезням.
Недолеченная простуда на ногах — это не героизм, а мина замедленного действия. Фоновые болячки вроде астмы или ХОБЛ требуют не сезонных набегов на аптеку, а плановой дружбы с врачом. Регулярный контроль снимает риск обострений практически до нуля.
Шаг третий. Привиться и не шмыгать носом.
Речь не о бесконечном питье иммуномодуляторов с экрана телевизора. Всё прозаичнее: ежегодный укол от гриппа и вакцина от пневмококка. В период разгула вирусов простая маска в людном месте работает лучше любых заговоров.
Шаг четвёртый. Навести дома воздушный порядок.
Лёгкие не любят сухость и пыльные батареи. Влажность 40–60% — это их зона комфорта. Регулярно открытые окна делают «хорошо» для здоровья, а особенно хорошо, если имеется увлажнитель. А ещё челябинский врач советует провести ревизию: ковры с ворсом, пуховые перины и пылесборники в виде тяжёлых штор лучше отправить на покой. Зелень в горшках — наоборот, приветствуется. Главное — выбирать ту, что не пылит пыльцой.
Шаг пятый. Дать телу движение, а голове — покой.
Не обязательно бежать марафон. Полчаса пешком в день, бассейн раз в неделю или неспешная скандинавская ходьба творят чудеса с вентиляцией лёгких. А перед сном вместо скроллинга ленты полезна дыхательная гимнастика: медленный вдох носом и плавный выдох через рот. Можно даже надувать воздушные шарики — детская забава, которая отлично тренирует дыхательные мышцы. Ну и куда без сна и нормальной еды? Овощи, орехи, кефир — союзники, которые в паре с иммунитетом выстроят оборону.