Три простых способа перезагрузить нервную систему назвал челябинский психолог
Но для этого нужно оказаться у воды.
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Психологи рекомендуют челябинцам выгонять стресс на озере. Вода, тишина и отсутствие телефона — мощное средство для восстановления нервной системы, считает медицинский психолог Челябинского областного центра реабилитации Елена Куба.
По словам специалиста, пациенты часто приезжают на реабилитацию, но продолжают сидеть в телефонах: листают ленту, снимают идеальные кадры, отвечают на рабочие сообщения. Вместо отдыха — тот же стресс, только на фоне красивых пейзажей.
Озеро может стать инструментом исцеления, если использовать его правильно. Психолог предлагает три простых техники, которые помогают переключиться в режим покоя.
Первая — «Заземление». Нужно встать босыми ногами на мокрый песок или гальку у воды, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях. Холодная вода и неровная поверхность успокаивают, снижают сердцебиение и возвращают в реальность. Достаточно двух минут.
Вторая — «Дыхание волны». Вдох носом на четыре счёта, задержка на два, выдох ртом на шесть. Выдох должен быть длиннее вдоха — это важно. Повторить пять-семь раз.
Третья — ритуал с камнями. Нужно взять несколько гладких камней, мысленно вложить в каждый тревогу или усталость и бросить в озеро. Круги на воде расширяются и исчезают, не нарушая целостность озера. Так и проблема не разрушает мир — она становится меньше, если её отпустить.
А главный секрет восстановления ментального здоровья на выездах — это не мешать себе отдыхать.
По словам специалиста, пациенты часто приезжают на реабилитацию, но продолжают сидеть в телефонах: листают ленту, снимают идеальные кадры, отвечают на рабочие сообщения. Вместо отдыха — тот же стресс, только на фоне красивых пейзажей.
Озеро может стать инструментом исцеления, если использовать его правильно. Психолог предлагает три простых техники, которые помогают переключиться в режим покоя.
Первая — «Заземление». Нужно встать босыми ногами на мокрый песок или гальку у воды, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях. Холодная вода и неровная поверхность успокаивают, снижают сердцебиение и возвращают в реальность. Достаточно двух минут.
Вторая — «Дыхание волны». Вдох носом на четыре счёта, задержка на два, выдох ртом на шесть. Выдох должен быть длиннее вдоха — это важно. Повторить пять-семь раз.
Третья — ритуал с камнями. Нужно взять несколько гладких камней, мысленно вложить в каждый тревогу или усталость и бросить в озеро. Круги на воде расширяются и исчезают, не нарушая целостность озера. Так и проблема не разрушает мир — она становится меньше, если её отпустить.
А главный секрет восстановления ментального здоровья на выездах — это не мешать себе отдыхать.