Челябинцам объяснили, как не оказаться в жёлтом доме из-за СМС о беспилотниках
Постоянный страх перед БПЛА может спровоцировать гипертонию, проблемы с пищеварением и психиатрические расстройства.
Фото: Юлия Боровикова («Вечерний Челябинск»)
Челябинцы стали чаще испытывать стресс из-за пугающих смс-оповещений о беспилотниках. Настороженность перерастает в настоящий страх. Кто-то привык, кто-то начал паниковать, а самые впечатлительные — боятся даже выходить на улицу. Как сохранить самообладание и не поддаться панике, журналистам старейшего городского издания «Вечерний Челябинск» рассказала заместитель главного врача по медицинской части Областной клинической специализированной психоневрологической больницы №1 Евгения Доманова.
По словам специалиста, тревога — это естественная реакция на неопределённость. Она мобилизует и заставляет быть внимательным. Но если человек постоянно залипает в новости и чувствует страх, это уже перебор. Доманова советует выбрать два-три проверенных источника и выделять на чтение новостей строго определённое время.
Один из самых простых и довольно надёжных способов успокоиться — это дыхание. Медленный глубокий вдох, задержка на пару секунд и плавный выдох помогают снять напряжение. Также отлично работает физическая активность, даже простая зарядка или танец под музыку. Ещё один эффективный метод — записать переживания на бумаге. Это помогает взглянуть на страхи со стороны.
Менять фокус внимания можно выбирая любимые занятия вместо тревожно-новостного сёрфинга: утренний кофе, прогулка, любимый сериал. Это возвращает ощущение стабильности.
В тревожном риски особенно малыши и старики. Здесь два разных подхода. Ребёнку важно объяснять ситуацию без страшилок, а лучше предложить нарисовать свои эмоции и дать его мыслям нужный ход. Пенсионеров, которые часто зациклены на новостях, стоит отвлекать на конкретные дела: попить чаю, поболтать, повязать.
А если тревога не проходит неделями, мешает спать и работать — это не звоночек, а повод обратиться к специалисту. Длительные переживания могут привести к серьёзным последствиям: от гипертонии до панических атак. Проверить свой уровень тревожности можно с помощью теста HADS, но диагноз ставит только врач.
По словам специалиста, тревога — это естественная реакция на неопределённость. Она мобилизует и заставляет быть внимательным. Но если человек постоянно залипает в новости и чувствует страх, это уже перебор. Доманова советует выбрать два-три проверенных источника и выделять на чтение новостей строго определённое время.
Один из самых простых и довольно надёжных способов успокоиться — это дыхание. Медленный глубокий вдох, задержка на пару секунд и плавный выдох помогают снять напряжение. Также отлично работает физическая активность, даже простая зарядка или танец под музыку. Ещё один эффективный метод — записать переживания на бумаге. Это помогает взглянуть на страхи со стороны.
Менять фокус внимания можно выбирая любимые занятия вместо тревожно-новостного сёрфинга: утренний кофе, прогулка, любимый сериал. Это возвращает ощущение стабильности.
В тревожном риски особенно малыши и старики. Здесь два разных подхода. Ребёнку важно объяснять ситуацию без страшилок, а лучше предложить нарисовать свои эмоции и дать его мыслям нужный ход. Пенсионеров, которые часто зациклены на новостях, стоит отвлекать на конкретные дела: попить чаю, поболтать, повязать.
А если тревога не проходит неделями, мешает спать и работать — это не звоночек, а повод обратиться к специалисту. Длительные переживания могут привести к серьёзным последствиям: от гипертонии до панических атак. Проверить свой уровень тревожности можно с помощью теста HADS, но диагноз ставит только врач.