Челябинский врач назвала силовые тренировки главной защитой от старости

Врач спортивной медицины Челябинского областного врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Берникова развеяла «диетный» миф — сидеть нужно не на диетах, а развивать мускулатуру.

Разумеется, становится мистером или мисс Олимпией не нужно, речь идёт о здоровом тонусе на экваторе средних лет. Возрастное истощение мышц, или саркопения, запускается примерно в 35–40 лет. Скорость потерь у неё 1–2% ежегодно, что кажется незначительным здесь и сейчас. Если ничего не делать, к седьмому десятку уйдёт до 50% мышечной ткани. Итог — проблемы с движением, равновесием, метаболизмом и хрупкими костями, рассказали в региональном Минздраве.

Признаки, по которым можно распознать саркопению:

1. Лестница даётся с трудом, встать со стула без помощи рук уже не получается.

2. Привычная сумка ощущается тяжелее, хотя вес тот же.

3. Упражнения, которые год назад давались легко, теперь требуют серьёзных усилий.

4. Прогулки, танцы и другие любимые занятия человек начинает обходить стороной.

Три шага для защиты мускулатуры — советы медика:

Упражнения на сопротивление
Пару-тройку занятий в неделю. Снаряды, резиновые петли, собственное туловище. Стартовать плавно, план тренировок выверять с инструктором либо доктором.

Будничная активность
Энергичные прогулки, водные стили, палки для скандинавской ходьбы, ритмичные движения. Короткая физкульт-разрядка каждые час-полтора офисного бдения.

Протеины на первом месте
Для зрелых ориентир — около грамма животного и растительного белка на килограмм массы. Поставщики: постная говядина, морская живность, яичница, зернистый сыр, густой йогурт без добавок, бобовые.