Как пережить аврал перед праздниками и не выгореть: советы психиатра из Аргаяша
Перед длинными выходными нагрузка на работе может резко возрасти, но справиться с ней можно — достаточно немного изменить подход.
Фото: Олег Каргаполов (архив «Вечернего Челябинска»)
Как отмечает врач-психиатр районной больницы села Аргаяш Милена Музипова, ключ к спокойствию — в умении грамотно организовать себя. Даже в ритме высокой нагрузки можно оставаться продуктивным, не жертвуя психическим здоровьем. Эксперт советует заранее составлять список задач и расставлять приоритеты, чтобы не столкнуться с цейтнотом накануне выходных. Особенно важно дробить крупные проекты на отдельные этапы: так легче контролировать процесс и отмечать промежуточные успехи, что снижает тревожность и повышает мотивацию.
Также Милена Музипова рекомендует использовать техники тайм-менеджмента — например, правило Помодоро, при котором на 25 минут сосредоточенной работы отводится 5 минут перерыва. Такие циклы позволяют избежать выгорания, сохранить внимание и не перегрузить нервную систему. По словам врача, важно делать паузы в работе, отвлекаться от экрана, вставать, дышать, а при необходимости — делиться трудностями с коллегами. Иногда поддержка коллектива помогает не только снизить напряжение, но и пересмотреть график.
Как отмечает психиатр из Аргаяша, стоит заранее подумать о выходных: запланировать поездку, встречи с близкими или отдых в одиночестве. Такая визуализация помогает легче преодолеть последние трудовые дни и сохранить внутренний ресурс.
Также Милена Музипова рекомендует использовать техники тайм-менеджмента — например, правило Помодоро, при котором на 25 минут сосредоточенной работы отводится 5 минут перерыва. Такие циклы позволяют избежать выгорания, сохранить внимание и не перегрузить нервную систему. По словам врача, важно делать паузы в работе, отвлекаться от экрана, вставать, дышать, а при необходимости — делиться трудностями с коллегами. Иногда поддержка коллектива помогает не только снизить напряжение, но и пересмотреть график.
Как отмечает психиатр из Аргаяша, стоит заранее подумать о выходных: запланировать поездку, встречи с близкими или отдых в одиночестве. Такая визуализация помогает легче преодолеть последние трудовые дни и сохранить внутренний ресурс.