Врачи Челябинской области развеяли миф о пользе небольшой дозы алкоголя для сна
От этой привычки лучше отказаться, выбрав более полезные способы.
Фото: Олег Каргаполов (архив «Вечернего Челябинска»)
Распространенное мнение о том, что небольшая доза алкоголя на ночь помогает быстрее уснуть, находит подтверждение лишь отчасти. Врачи из Челябинской области заявили, что спиртное обладает седативным эффектом, однако медицинские специалисты подчеркивают: сон после алкоголя не имеет ничего общего с качественным отдыхом и не обеспечивает полноценного восстановления организма.
Как алкоголь вмешивается в цикл сна
Заведующая 2-м терапевтическим отделением городской больницы №2 Магнитогорска Наталья Слетнева объясняет, что спиртное грубо нарушает естественную структуру сна.
«Ваш сон состоит из циклов, которые включают в себя важнейшие фазы глубокого и REM-сна (фаза быстрых движений глаз, когда мы видим сны). Именно они отвечают за восстановление организма, обработку воспоминаний, укрепление иммунитета и отдых мозга. Алкоголь же грубо вмешивается в эту естественную архитектуру сна», — объяснила Наталья Слетнева.
Почему утро после алкоголя не приносит бодрости
По словам специалиста, под действием спиртного сокращается REM-фаза, отвечающая за психическое здоровье и обучение. Человек может спать восемь часов, но просыпается с ощущением разбитости. Глубокий сон становится короче и фрагментированным, а ночные пробуждения усиливаются, когда действие алкоголя ослабевает.
Опасность для дыхания
Еще одна серьезная проблема — воздействие алкоголя на дыхательную систему. Он расслабляет мышцы гортани, усиливает храп и может провоцировать апноэ — остановки дыхания во сне. Это приводит к кислородному голоданию мозга и еще больше снижает качество сна.
«В итоге вы получаете быстрое засыпание — иллюзию помощи, но сам сон оказывается поверхностным и прерывистым, без ощущения бодрости утром», — подчеркнула Слетнева.
Последствия для здоровья
Регулярное употребление алкоголя в качестве «снотворного» не только не решает проблему бессонницы, но и усугубляет ее. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет и негативно сказывается на психическом состоянии.
В Минздраве Челябинской области напоминают, что здоровый сон — важнейший фактор профилактики большинства хронических заболеваний. Алкогольное вмешательство в работу нервной системы особенно опасно для людей с гипертонией, диабетом и сердечными патологиями.
Что поможет заснуть без алкоголя
Врачи советуют формировать правильные привычки подготовки ко сну. Среди наиболее эффективных методов — проветривание спальни, затемнение комнаты, отказ от гаджетов за час до сна, чашка травяного чая или спокойное чтение. Эти простые меры помогают организму естественным образом перейти в режим отдыха.
Недосып и общественная безопасность
Медики подчеркивают, что недостаток качественного сна отражается не только на здоровье, но и на социальной активности человека. Усталость снижает работоспособность, ухудшает внимание и память, увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий и производственных травм.
Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость, от которой напрямую зависит наше физическое и психическое здоровье, объяснила Наталья Слетнева. Алкоголь же не дает настоящего, восстанавливающего отдыха, который так необходим нервной системе и всему организму.
Как алкоголь вмешивается в цикл сна
Заведующая 2-м терапевтическим отделением городской больницы №2 Магнитогорска Наталья Слетнева объясняет, что спиртное грубо нарушает естественную структуру сна.
«Ваш сон состоит из циклов, которые включают в себя важнейшие фазы глубокого и REM-сна (фаза быстрых движений глаз, когда мы видим сны). Именно они отвечают за восстановление организма, обработку воспоминаний, укрепление иммунитета и отдых мозга. Алкоголь же грубо вмешивается в эту естественную архитектуру сна», — объяснила Наталья Слетнева.
Почему утро после алкоголя не приносит бодрости
По словам специалиста, под действием спиртного сокращается REM-фаза, отвечающая за психическое здоровье и обучение. Человек может спать восемь часов, но просыпается с ощущением разбитости. Глубокий сон становится короче и фрагментированным, а ночные пробуждения усиливаются, когда действие алкоголя ослабевает.
Опасность для дыхания
Еще одна серьезная проблема — воздействие алкоголя на дыхательную систему. Он расслабляет мышцы гортани, усиливает храп и может провоцировать апноэ — остановки дыхания во сне. Это приводит к кислородному голоданию мозга и еще больше снижает качество сна.
«В итоге вы получаете быстрое засыпание — иллюзию помощи, но сам сон оказывается поверхностным и прерывистым, без ощущения бодрости утром», — подчеркнула Слетнева.
Последствия для здоровья
Регулярное употребление алкоголя в качестве «снотворного» не только не решает проблему бессонницы, но и усугубляет ее. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет и негативно сказывается на психическом состоянии.
В Минздраве Челябинской области напоминают, что здоровый сон — важнейший фактор профилактики большинства хронических заболеваний. Алкогольное вмешательство в работу нервной системы особенно опасно для людей с гипертонией, диабетом и сердечными патологиями.
Что поможет заснуть без алкоголя
Врачи советуют формировать правильные привычки подготовки ко сну. Среди наиболее эффективных методов — проветривание спальни, затемнение комнаты, отказ от гаджетов за час до сна, чашка травяного чая или спокойное чтение. Эти простые меры помогают организму естественным образом перейти в режим отдыха.
Недосып и общественная безопасность
Медики подчеркивают, что недостаток качественного сна отражается не только на здоровье, но и на социальной активности человека. Усталость снижает работоспособность, ухудшает внимание и память, увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий и производственных травм.
Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость, от которой напрямую зависит наше физическое и психическое здоровье, объяснила Наталья Слетнева. Алкоголь же не дает настоящего, восстанавливающего отдыха, который так необходим нервной системе и всему организму.