Учёные дали рекомендации по питанию на самоизоляции

Рекомендации опубликовали на официальном сайте Роспотребнадзора.

Так, если следовать советам специалистов, людям, ограничившим выход из дома, лучше исключить из своего рациона сахаристые и мучные кондитерские изделия, сладкие газированные и сокосодержащие напитки, колбасу, жирные сорта сыра, фастфуд, чипсы и майонез.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым или с добавлением отрубей хлебом, продуктами на основе зерновых, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, обогащённые и специализированные пищевые продукты, витаминно-минеральные и успокаивающие БАДы.

При этом необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки. В течение дня лучше есть чаще, но маленькими порциями, разделив меню на три основных приема пищи и один либо два перекуса.



Фото: сайт бесплатных иллюстраций pixabay; rospotrebnadzor.ru