Еда для ума: челябинским школьникам напомнили, как питаться перед экзаменами
Правильный рацион и отказ от сахарных стимуляторов творят чудеса с памятью.
Фото: Юлия Боровикова («Вечерний Челябинск»)
Перед началом экзаменационной гонки школьникам Челябинской области напоминают о правильном питании — таком же важном инструменте подготовки, как зубрёжка и решение задач.
Главное — не ломать привычный график. Завтрак, обед, ужин и перекусы никуда не деваются. Порции нужны такие, чтобы заглушить голод, а не уснуть за столом. От крепкого чая, кофе и колы лучше отказаться, потому что кофеин выматывает нервную систему. Фастфуд и чипсы отправляются туда же, в чёрный список, напоминают в региональном Роспотребнадзоре.
А теперь о том, что действительно поможет включиться. Рыба, креветки, нежирное мясо, яйца, овощи всех цветов, ягоды, цитрусовые, ананасы, бананы, тёмный шоколад, орехи, тыквенные семечки, сухофрукты и молочные продукты. Это не просто еда, а топливо для памяти, внимания и спокойствия.
Вечером накануне экзамена стоит нормально поужинать: белок, углеводы и овощи дадут организму всё, что нужно. Утром лучше позавтракать привычной едой. Самый надёжный источник энергии — каши, мюсли или макароны. Сладкое не пойдет, быстрый дофамин не сыграет во благо.
Главное — не ломать привычный график. Завтрак, обед, ужин и перекусы никуда не деваются. Порции нужны такие, чтобы заглушить голод, а не уснуть за столом. От крепкого чая, кофе и колы лучше отказаться, потому что кофеин выматывает нервную систему. Фастфуд и чипсы отправляются туда же, в чёрный список, напоминают в региональном Роспотребнадзоре.
А теперь о том, что действительно поможет включиться. Рыба, креветки, нежирное мясо, яйца, овощи всех цветов, ягоды, цитрусовые, ананасы, бананы, тёмный шоколад, орехи, тыквенные семечки, сухофрукты и молочные продукты. Это не просто еда, а топливо для памяти, внимания и спокойствия.
Вечером накануне экзамена стоит нормально поужинать: белок, углеводы и овощи дадут организму всё, что нужно. Утром лучше позавтракать привычной едой. Самый надёжный источник энергии — каши, мюсли или макароны. Сладкое не пойдет, быстрый дофамин не сыграет во благо.