Психолог из Челябинска посоветовала выпускникам трястись на экзамене
Это быстрее, чем уговоры и самовнушение.
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Челябинский подкаст «Отключить маму» посвятил второй выпуск майскому экзаменационному стрессу. Семейный психолог Яна Тузова и её дочь Виктория поговорили с кризисным психологом Анастасией Шаталовой о том, как сдать ЕГЭ без паники.
Яна Тузова сразу обозначила главную проблему: выпускники сутками сидят за тестами, родители изводят себя переживаниями, а школа подливает масла в огонь. «От учителей порой звучит убийственное: "Вы не сдадите, у вас ничего не получится"», — привела она пример.
Анастасия Шаталова посоветовала родителям первым делом выдохнуть и не вступать в эту гонку. Ребёнку сложнее: он не всегда способен включить логику и напомнить себе, что осенью можно пересдать. Учителей гостья тоже понимает — они заложники показателей. Но главный враг, по её мнению, — зубрёжка на износ. Психика защищается от перегрузки блокировкой, и на выходе получается только высокая тревожность. Рецепт простой: 50 минут учёбы, 10 минут отдыха, максимум четыре часа в день — и обязательно сон, чтобы информация перешла в долговременную память.
Отдельно разобрали, что делать, если паника накрыла прямо на экзамене. Шаталова дала две техники. Первая — дать телу протрястись ещё сильнее в течение десяти секунд, не зажиматься, и дрожь отступит сама. Вторая — дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка, выдох, снова задержка, и так пять раз. Помогает и стакан тёплой воды.
Больше советов и техник — в полном выпуске подкаста «Отключить маму».
Яна Тузова сразу обозначила главную проблему: выпускники сутками сидят за тестами, родители изводят себя переживаниями, а школа подливает масла в огонь. «От учителей порой звучит убийственное: "Вы не сдадите, у вас ничего не получится"», — привела она пример.
Анастасия Шаталова посоветовала родителям первым делом выдохнуть и не вступать в эту гонку. Ребёнку сложнее: он не всегда способен включить логику и напомнить себе, что осенью можно пересдать. Учителей гостья тоже понимает — они заложники показателей. Но главный враг, по её мнению, — зубрёжка на износ. Психика защищается от перегрузки блокировкой, и на выходе получается только высокая тревожность. Рецепт простой: 50 минут учёбы, 10 минут отдыха, максимум четыре часа в день — и обязательно сон, чтобы информация перешла в долговременную память.
Отдельно разобрали, что делать, если паника накрыла прямо на экзамене. Шаталова дала две техники. Первая — дать телу протрястись ещё сильнее в течение десяти секунд, не зажиматься, и дрожь отступит сама. Вторая — дыхание по квадрату: вдох на четыре счёта, задержка, выдох, снова задержка, и так пять раз. Помогает и стакан тёплой воды.
Больше советов и техник — в полном выпуске подкаста «Отключить маму».